TOP 9+ bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản, hiệu quả cho phái mạnh
Để tăng cường chức năng sinh lý, cải thiện khả năng quan hệ tình dục, phục hồi khả năng tình dục, nam giới có thể tăng cường vận động và thực hiện một số bài tập thể dục có lợi cho sức khỏe và sinh lý nam giới. Tiêu biểu là những bài thể dục dưỡng sinh, yoga, đi bộ nhanh, bơi lội ... Bên dưới là TOP 9+ bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản, hiệu quả cho phái mạnh
VÌ SAO ĐÀN ÔNG NÊN LUYỆN TẬP CÁC BÀI THỂ DỤC TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM?
Tập thể dục thể thao thường xuyên là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp nam giới tăng sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, ngày nay, nhiều người ko không có thói quen tập thể dục hàng ngày hoặc chơi thể thao hàng ngày. Vấn đề này có thể dẫn tới tuần hoàn kém, suy giảm thể chất, đau khớp, thừa cân, béo phì ...
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là những bài tập tăng cường sinh lý có nhiều tác dụng tích cực đối với nam giới. cụ thể:
- Giúp tăng cường sức bền và sự dẻo dai của thân thể. Từ đó tăng hiệu suất tình dục và rút ngắn thời gian hồi phục sức khỏe sau lúc quan hệ.
- Tăng lượng testosterone trong máu bằng cách xúc tiến quy trình chế tạo testosterone nội sinh ở tinh hoàn.
- Tăng cường lưu thông máu tới những cơ quan trong thân thể, gồm có cả bộ phận sinh dục. Do đó, nó có thể giúp nam giới cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và chống xuất tinh sớm. Nó cũng giúp tăng hưng phấn và tăng thèm muốn.
- Cải thiện tâm trạng và giúp nam giới thoải mái hơn lúc “vào cuộc”. Đồng thời, dễ dàng đạt được “cao trào” hơn.
- Giúp phát triển cơ bắp và sức mạnh. Nhiều người đàn ông cảm thấy tự tin hơn về đời sống tình dục của họ lúc họ có một vóc dáng hoàn mỹ.
- Giảm nguy cơ thừa cân béo phì, hạn chế những bệnh chuyển hóa như tiểu đường, mỡ máu, huyết áp, tim mạch ...
TOP 9+ BÀI TẬP CHỮA YẾU SINH LÝ DÀNH CHO NAM GIỚI
Ngày nay, do tính chất công việc nên hầu hết nam giới đều rất ít vận động. Một số người có tâm lý ngại khó, ko biết cách tập đúng nên “tặc lưỡi”, bỏ tập. Tuy nhiên,các bác sĩ cho biết, có rất nhiều bài tập đơn giản nam giới có thể thực hiện tại nhà mà hiệu quả tốt.
1. Bài tập Kegel nam giúp tăng cường sinh lý phái mạnh
Những bài tập tăng cường nam tốt nhất là gì? Câu trả lời là những bài tập Kegel. Đây là sự kết hợp của nhiều động tác do bác sĩ người Mỹ Arnold Kegel Henry nghiên cứu. Mục đích của những bài tập Kegel là tăng cường cơ sàn chậu đồng thời cải thiện công năng cơ quan sinh dục. Ngoài ra, những bài tập Kegel còn giúp tăng cường sức khỏe bóng đái và rất có lợi cho ruột kết.
Cách làm:
Bước quan trọng và cần thiết nhất trước lúc khởi đầu một bài tập là xác định vị trí của những cơ sàn chậu.Nam giới thực hiện nhịn tiểu giữa chừng rồi tự cảm nhận xem vị trí nào đang chịu trách nhiệm không cho dòng tiểu tiếp tục đi ra ngoài. Khi tập, ta sẽ chú ý tập trung lực vào phần cơ đó.
Tuần tự thực hiện những thao tác sau:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, đầu gối co lại.
- Bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với sàn.
- Hai tay được đặt thoải mái dọc theo chiều dài của thân thể.
- Sử dụng cơ sàn chậu, từ từ nâng hông lên cho tới lúc đầu gối và cơ bụng của bạn tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế này từ 5 giây, sau đó từ từ đưa thân thể trở lại vị trí ban đầu.
- Nghỉ khoảng 3 giây, sau đó lặp lại 8 - 10 lần nữa.
Những lưu ý lúc thực hiện bài tập Kegel:
- Bạn cần đi tiểu trước lúc thực hiện bài tập Kegel.
- Nỗ lực thở đều lúc bạn lên cơ
- Đừng gắng sức trong lần đầu tập luyện.
- Lặp lại hai lần một tuần để có kết quả tốt.
2. Kiểm soát xuất tinh sớm với bài tập Plank
Plank là hình thức tập thể dục rất hiệu quả trong việc tăng cường thể lực cho nam giới. Ngoài ra, tập plank thường xuyên có thể giúp xây dựng cơ bụng và giảm mỡ bụng. Đối với sinh lý, Plank tác động vào cơ bụng dưới giúp kiểm soát xuất tinh sớm.
Nói một cách đơn giản, Planks là động tác chống đẩy bằng khuỷu tay. Người tập ko cần phải làm gì ngoài việc duy trì tư thế giống như "cây gỗ".
Cách làm:
Nằm úp mặt xuống sàn và từ từ chống khuỷu tay lên sao cho cánh tay thẳng đứng.
- Hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ lưng thẳng, căng cơ bụng và hít thở đều.
- Thư giãn cơ thể từ 3 giây, sau đó lặp lại.
- Làm liên tục 3-4 lần, lần sau lâu hơn lần trước một tí để đạt được hiệu quả tốt.
3. Bài tập Squat giúp cải thiện rối loạn cương dương
Squat giúp cải thiện sức mạnh của cơ chân và cơ mông. Đặc biệt lúc thực hiện động tác squat sẽ xúc tiến quy trình lưu thông máu trong thân thể. Từ đó giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương và tăng khả năng kích thích tình dục nam giới.
Cách làm:
- Người nam đứng thẳng, hơi ưỡn ngực, hai chân dang rộng bằng vai, hơi đẩy hông về phía sau.
- Từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối, đùi và hông song song với sàn.
- Lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 2-3 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này khoảng 5 - 7 lần, sau đó nghỉ vài phút.
Nam giới có thể mang thêm tạ để hỗ trợ quy trình tập luyện. Chú ý vẫn giữ thẳng lưng và thực hiện đúng động tác. Nên dùng quả tạ có trọng lượng vừa phải để tránh chấn thương lúc tập.
4. Bài tập yoga chữa yếu sinh lý
Yoga là môn thể thao được nhiều người yêu thích. Sở dĩ như vậy vì chúng đem lại cảm giác thư thái tuyệt vời nhất cho người tập. Ngoài ra, yoga có thể cải thiện tính linh động, sức chịu đựng và giúp nam giới kiểm soát những cơ ở phần dưới cơ thể. Từ đó hạn chế tình trạng xuất tinh sớm, dễ đạt sung sướng lúc quan hệ tình dục.
Có rất nhiều bài tập yoga thích hợp với phòng ngủ. Bên dưới là một ví dụ về một bài tập đơn giản mà hiệu quả:
- Ngồi trên thảm với chân trái thẳng và chân phải vuông góc với đùi trái.
- Di chuyển ngực của bạn tới đầu gối phải của bạn. Tay trái chạm vào những đầu ngón chân trái. Giữ chân của bạn luôn thẳng.
- Vai cong, mở cơ ngực và đẩy eo về phía sau.
- Thở chậm và đừng căng thẳng.
- Giữ khoảng 1 phút, sau đó nghỉ 20 giây.
- Lặp lại khoảng 3 - 5 lần.
5. Tăng Testosterone nội sinh với bài tập tạ
Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cánh tay và phần thân dưới, tập tạ còn giúp xúc tiến cơ thể chế tạo testosterone hiệu quả. Đây là một loại hormone sinh dục liên quan mật thiết tới sinh hoạt quan hệ tình dục của nam giới. Lượng testosterone tăng giúp nam giới tăng thèm muốn, kéo dài đời sống tình dục, tăng chất lượng tinh trùng.
Mẹo để thực hiện hiệu quả:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cầm tạ bằng cả hai tay.
- Nâng chân phải của bạn, một chân cách chân kia khoảng 60 cm.
- Gập đầu gối của bạn để chúng thẳng đứng.
- Kết hợp hai chân sau và hạ thấp đầu gối không chạm đất.
- Từ từ đứng thẳng, sau đó rút chân lại như lúc đầu.
- Đổi chân luân phiên khoảng 10 lần.
6. “Rắn mang bành” – Bài tập tốt cho thận
Tư thế rắn mang bành là một trong những bài tập tốt nhất cho thận. Đây là một cách để xúc tiến quy trình đào thải qua thận. Ngoài ra, tập thể dục giúp quan hệ lâu ra, đem lại cho nam giới sự dẻo dai, linh động.
Phần dưới được tác động giúp kích thích tuần hoàn máu giúp cậu nhỏ cương cứng hơn. Ngoài ra, chuyện “yêu” cũng dễ đạt được xúc cảm thăng hoa hơn.
Cách làm:
- Nằm xuống thảm, chống tay lên và đẩy người lên.
- Đặt chân rộng bằng vai, đặt chân trên mặt đất.
- Kéo căng phần trên thân thể, ép chặt hông và xương chậu.
- Giữ nguyên tư thế trong 3 phút.
- Từ từ hạ người xuống và lặp lại một vài lần.
7. Bài tập Aerobic kéo dài thời gian quan hệ
Một trong những bài tập được nam giới lựa chọn để chữa suy nhược cơ thể là tập aerobic. Thực tế cho thấy, những người tập aerobic thường xuyên có thể lực tốt, sức khỏe dẻo dai, tinh thần phấn chấn. Đặc biệt, aerobic còn giúp nam giới tăng cường tuần hoàn máu, tránh rối loạn cương dương, kéo dài tuổi thọ quan hệ tình dục.
Đối với bài tập aerobic, nếu không có điều kiện và thời gian tới phòng tập, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với những video hướng dẫn trên mạng.
8. Bài tập cơ chân giúp tăng khả năng quan hệ tình dục
Bài tập cơ chân gồm có tập hợp những động tác khá đơn giản mà người nào cũng có thể thực hiện được. Ngoài tác dụng cho chân và đùi, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng và tăng cường cơ vùng chậu.
Đối với sinh lý, những bài tập cơ chân giúp cải thiện sự dẻo dai. Vì vậy, nam giới có thể tham gia vào các hoạt động tình dục mạnh mẽ và kéo dài đời sống quan hệ tình dục của họ mà ko cảm thấy mỏi mệt.
Cách làm:
- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai.
- Hít sâu, uốn cong đầu gối và giữ trong vài giây.
- trở lại vị trí ban đầu
- Lặp lại khoảng 20 lần, sau đó nghỉ 1 set.
9. Chống đẩy: Bài tập giúp quan hệ được lâu
Chống đẩy là động tác sinh lý có tác dụng tích cực tới cả chi trên và chi dưới. Đây được coi là bài tập thể dục giúp tăng sức khỏe toàn diện và giúp nam giới sung mãn và lâu hơn với mỗi cuộc “yêu”.
Cách làm:
- Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và đan vào nhau.
- Cả khuỷu tay và ngón chân đều nâng lên sao cho chúng cách mặt đất 20 cm.
- Giữ tư thế này từ 2 phút, sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại lần sau. Lần sau dài hơn lần trước.
- Đảm bảo giữ thẳng lưng trong suốt bài tập.
LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC TỐT CHO QUAN HỆ
Muốn tập thể dục để tăng cường chức năng sinh lý, tập luyện tăng khả năng quan hệ đạt hiệu quả cao thì nam giới cần lưu ý những điểm sau:
- Tập thường xuyên và tăng dần cường độ. Không tập quá nặng mỗi buổi rồi lại bẵng đi một thời gian không tập lại.
- Bạn nên khởi đầu với những bài tập dễ và tăng dần độ khó.
- Đối với những bài tập phức tạp, cần có huấn luyện viên. Khi đã thuần thục động tác, bạn có thể tự tập.
- Ăn một bữa ăn nhẹ trước lúc tập 15-30 phút để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Ko tập lúc bụng đói, người mỏi mệt.
- Cần khởi động kỹ trước lúc khởi đầu tập để tránh bị co cứng hoặc đau nhức cơ.
- Sau buổi tập cần cho cơ nghỉ ngơi, thư giãn bằng những động tác vận động nhẹ nhàng.
- Uống đủ nước lúc tập thể dục.
- Lựa chọn quần áo thể thao và quần áo thể thao sạch, giãn nở, thấm mồ hôi. Lúc thực hiện các bài tập cử tạ, nên dùng thêm găng tay để giảm tổn thương cho da tay.
- Người yếu xương khớp ko nên vận động gắng sức.
Ngoài việc tập thể dục để điều trị suy nhược thân thể, nam giới cũng nên bổ sung những thực phẩm chữa rối loạn cương dương. Ngoài ra, điều chỉnh lối sống hợp lý, tránh căng thẳng, stress quá mức.
https://muoitamcong.net/top-9-bai-tap-chua-yeu-sinh-ly-don-gian-hieu-qua-cho-phai-manh/
Nhận xét
Đăng nhận xét